Développer la perception de la vitalité (Ki) dans le corps.

Assis dans une position confortable, de préférence en seiza, les épaules détendues, fermer les yeux et prendre une grande respiration. (La respiration reste ensuite naturelle jusqu’à la fin.)

 Commencer par observer 1 ou 2 minutes (ou plus selon votre besoin) les mouvements que provoque la respiration dans votre thorax.
 Porter ensuite attention au sommet de votre crâne. au moment où vous inspirez, déplacer votre perception le long de la colonne vertébrale, en direction du coccyx puis à l’expiration, laisser remonter votre perception au sommet du crâne.

Procéder ainsi autant que vous le souhaitez.

Si dans le déplacement de votre perception certaines vertèbres ou parties du dos vous semblent raides, douloureuses ou engourdies, voire insensibles, faire comme si vous placiez vos narines au-dessus et respirer au travers jusqu’à ce que vous puissiez observer un changement dans votre perception du corps. Vous percevrez éventuellement un écho dans une autre partie du corps et pourrez alors procéder de même.

Reprendre ensuite la perception de votre colonne vertébrale, qui avec une pratique régulière vous permettra d’observer plus précisément chaque vertèbre et de laisser opérer les ajustements nécessaires à votre corps.