Shinso Kuho : tonifier le bas ventre

Principe de respiration profonde.

Vise la tonification de la force dans le bas ventre, le réservoir principal de la vitalité (Shimo Tanden ou tanden inférieur)

1. Allongé sur le dos, commencez par positionner votre corps de manière à accentuer la cambrure : placez les mains sous les fesses et remontez-les vers les épaules. Placez ensuite les mains le long du corps.
2. Si vous le souhaitez, placez le majeur de la main droite sur le bas ventre, 3 doigt au-dessus de l’os du pubis.
3. Respirez de plus en plus amplement en gonflant votre bas ventre. Portez votre attention dans cet espace à l’intérieur de vous-mêmes, situé à 3 doigt au-dessus de l’os du pubis. Allez toucher cet espace avec votre resiration.
4. Gonflez votre ventre au maximum et gardez-le bien rond, comme un ballon de baudruche bien gonflé. Respirez légèrement par le haut du thorax. Si besoin vous pouvez haleter. Si vous pincez les lèvres au moment de l’expiration, vous pourrez noter que votre bas ventre se tend plus, juste sous votre doigt, à 3 doigt au-dessus de l’os du pubis. Poussez dans votre bas ventre comme si vous vouliez repousser votre doigt. Faites-le à 80% de vos possibilités de manière à conserver de la disponibilité. Vous pouvez sentir que vous vous cambrez et que vos illiaques vous tiraillent dans le dos.
   Faites en sorte de garder le haut du ventre, les épaules, les bras et les jambes bien détendus. Si vous sentez que vous vous tendez, prenez une grande inspiration et relâchez en reprenant votre respiration normale.
5. Quand vous souhaitez arrêter l’exercice, prenez une grande inspiration puis expirez doucement. Reprenez votre respiration normale. Répétez l’exercice autant que vous le souhaitez.